黃金睡眠法準(zhǔn)則的具體內(nèi)容是什么

大風(fēng)車考試網(wǎng)

黃金睡眠法準(zhǔn)則的具體內(nèi)容是什么

1、睡前四小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物。

2、忌飽食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

3、咖啡因是常見的影響睡眠的物質(zhì)，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由于咖啡因的效力能持續(xù)數(shù)小時，所以建議睡前四小時內(nèi)不要攝取含有咖啡因的食物。

4、酒精雖然可以快速誘導(dǎo)人們?nèi)朊�，卻會破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

5、尼古丁作為一種刺激性物質(zhì)，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及正確的運(yùn)動時間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運(yùn)動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處于亢奮狀態(tài)，所以，應(yīng)在就寢前至少兩小時完成運(yùn)動。

7、臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

8、多數(shù)失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細(xì)診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成嚴(yán)重的情緒、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應(yīng)注意保證良好的睡眠習(xí)慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

9、睡覺時間：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

  • 相關(guān)文章