高三孩子考前緊張?jiān)趺崔k 緩解考前緊張的方法

高三考試緊張?jiān)�因分�?/p>

一、準(zhǔn)備不充分;

針對(duì)高三這種情況，在考試前期要合理安排時(shí)間，有序完成自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃，千萬(wàn)不要到考試前一天晚上，還在拼命的趕進(jìn)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)不完，而忐忑緊張。

二、壓力大;

最主要的壓力，肯定來(lái)自高三學(xué)生自身，所以高三學(xué)生的自我減壓就非常重要。高三學(xué)生減壓的方式，首先是傾訴，傾訴就是找一個(gè)能夠暢所欲言的對(duì)象，把心理壓抑的地方都傾訴出來(lái)。如高三學(xué)生沒(méi)有一個(gè)合適的對(duì)象，也可以建議高三學(xué)生用寫(xiě)日記的方式把壓力寫(xiě)出來(lái)，這樣就能緩解壓力。其次，孩子可以進(jìn)行想象，藍(lán)天，白云，草地……，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力的作用。第三，心理暗示，暗示自己準(zhǔn)備的非常充分了，一定能考個(gè)好成績(jī)。這是正面積極的`暗示。還可以適當(dāng)降低考試要求，比如，即使考不好了，我也能通過(guò)這次考試獲得經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，對(duì)我的幫助越大，畢竟，最重要的考試還沒(méi)有到來(lái)呢。這是消極正面的暗示。

三、對(duì)考試流程和安排不熟悉;

對(duì)于考試內(nèi)容，考試題量，考試題型不夠熟悉，導(dǎo)致慌亂。解決這個(gè)問(wèn)題最有效的方法就是高三學(xué)生考前模擬�？荚囍�前，用去年的真題進(jìn)行模擬，了解考試內(nèi)容，考試題量，考試題型，制定自己的考試時(shí)間安排，考試策略安排。對(duì)于做熟悉的事情，大家的緊張程度就會(huì)大大的降低。

四、突發(fā)性事件的處理缺乏技巧。

缺乏一些實(shí)戰(zhàn)技巧：

第一，如舌尖現(xiàn)象，就在嘴邊，想不起來(lái)，遇到這種情況不要慌，第一可以嘗試思考一下跟這個(gè)知識(shí)點(diǎn)相關(guān)的知識(shí)，進(jìn)而產(chǎn)生聯(lián)系，如果還是想不起來(lái)，可以跳過(guò)去先做其他題目，后面可能有跟此題相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。

第二，利用發(fā)卷的時(shí)間，可以提前默寫(xiě)公式，知識(shí)點(diǎn)。考試的時(shí)候不一定能用上，但是心里有底，減少緊張。

第三，答題策略。預(yù)估答題時(shí)間分配。不能遇到卡殼的題目，一直埋頭苦做，結(jié)果浪費(fèi)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠，而高度緊張，影響后面的答題質(zhì)量。如果這道題用時(shí)超時(shí)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。甚至是在看題目之前，根據(jù)題目的知識(shí)模塊和難度(看題號(hào)預(yù)估即可)，提前調(diào)整答題順序，爭(zhēng)取把會(huì)做的題目都答上。

第四，考后不談?wù)摽荚嚽闆r，不對(duì)答案，從容淡定的參加下一科的考試。

緩解高考?jí)毫Φ挠行Х椒?/p>

讓高三學(xué)生學(xué)會(huì)彈性學(xué)習(xí)。一個(gè)會(huì)休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，建議高三學(xué)生在安排計(jì)劃時(shí)，千萬(wàn)別忘了安排自己的休閑時(shí)間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一下，爬爬山、朋友聚會(huì)、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會(huì)更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學(xué)習(xí)。

建議高三學(xué)生降低對(duì)自己的要求。具體來(lái)說(shuō)，就是讓他把近期的考試看作是查缺補(bǔ)漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來(lái)對(duì)待考試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補(bǔ)之。不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。

高三學(xué)生在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。從現(xiàn)在起讓你的孩子，每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開(kāi)朗起來(lái)�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過(guò)分緊張焦慮的目的。

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