初學者游泳入門技巧及游泳口訣

呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。

水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

自由泳游泳換氣技巧：

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣初學者學習游泳技巧初學者學習游泳技巧。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術(shù)性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

初學者學習游泳的技巧：

平衡

我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，

一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;

二是體會按壓胸部的感覺;

三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的.不同。

初學者學習游泳的技巧：

放松

游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯初學者學習游泳技巧游泳培訓。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

初學者學習游泳的技巧：

1、初學游泳的朋友要先熟悉水性，剛開始入水肯定每個人都會緊張，在你沒有任何游泳基礎(chǔ)的前提下，先在游泳池旁靠著游泳池行走，只要多次入水，你的緊張感就會消失了。

2、當你開始不怕水了之后，現(xiàn)在要開始練習漂浮，漂浮是游泳的前提，深憋一口氣把雙手伸直，然后重心向前讓雙腿慢慢浮起來，這要經(jīng)過多次地練習，直到你能輕松地漂浮起來，但是重要的是你漂浮起來之后要能夠重新站立，這時候你就要雙手向下壓水，同時把腿部向腹部收回，這樣就能重新站回池底了。

3、初學游泳的朋友我的建議是先學會蛙泳，在你熟練漂浮之后，先練習“蛙泳手”，手掌向外劃水，注意手掌的手指之間不要留有空隙，這樣保證水不會從手指之間的空隙流出，減少手掌對水的作用力，在你漂浮的時候配合“蛙泳手”，慢慢地就可以在水中前行。

4、蛙泳前行的動力主要還是在“蛙泳腿”，在你熟練了“蛙泳手”之后，就可以開始練習“蛙泳腿”了，“蛙泳腿”的訣竅就是收腿的時候要慢，蹬腿的時候要用力，這樣才能給水一個向前的反作用力。

5、我覺得蛙泳最難的在于“換氣”，這個步驟我練習了半年才學會，“換氣”是配合“蛙泳手”向下壓水完成的，這需要你把握時機，在你雙手向下壓水的時候要同時抬頭吸氣，之后頭部入水的時候呼氣，這個步驟要勤加練習才能掌握。這就是我對初學者的一些建議，希望大家都能學會游泳。

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1、初學游泳口訣及動作要領(lǐng)

1.自由泳學習口訣：頭擦水面, 頸脊平長，下頦收斂, 換氣莫昂，通體要剛, 腰腹緊張，圓木滾動, 臍望兩旁，伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃, 拉柔推剛，大腿夾住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有張。2.仰泳學習口訣：水漫兩頰, 鼻指青天，呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn)，提肩抽手, 雙輻輪換，利刃斬水, 伸臂送髖，橫掌帶水, 垂肘塌肩，推壓一線, 撫腿貼邊，足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎，上踢下按, 浪滾趾尖。3.蝶泳口...查看更多

2、火災逃生自救的口訣和逃生方法

1、熟悉環(huán)境，暗記出口：當你身處陌生環(huán)境，首先應觀察周邊環(huán)境保護自身安全，留意安全出口以及疏散通道，時刻保持警惕，以便關(guān)鍵時刻逃出生天。2、通道出口，暢通無阻：無論何時通道、樓梯、安全出口等都應該保持暢通無阻，切勿堆放雜物易燃易爆物品，以便緊急情況盡快逃離現(xiàn)場。3、撲滅小火，惠及他人：當火災發(fā)生時，如果是小火應當立即利用身邊的水或者滅火器消防栓對火勢采取控制，以防火勢蔓延，傷害他人。4、保持鎮(zhèn)靜，...查看更多

3、常用的公共場所火災逃生口訣

1、了解和熟悉環(huán)境。進入影院、商場、賓館、歌舞廳等公共場所時，要觀察安全出口、滅火器的位置，并注意查看安全疏散指示標志，了解緊急救生路線。一旦發(fā)生火災，可及時疏散和滅火。2、迅速撤離。一旦聽到火災警報或意識到自己被火圍困，要立即想法撤離。3、保護呼吸系統(tǒng)。逃生時可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等將口捂嚴，否則會有中毒和被熱空氣灼傷呼吸系統(tǒng)軟組織窒息致死的危險。4、通道疏散。如疏散樓梯、消防電梯、室外疏...查看更多

4、幼兒園火災逃生自救口訣大全

幼兒園火災逃生知識：1、火災發(fā)生時，聽老師和相關(guān)人員的指揮，逆風而行;2、若火災發(fā)生在自己所處樓層之上時，要迅速往下跑;3、逃離時最好用濕毛巾掩住口鼻，并盡量避免大聲呼喊;4、在濃煙區(qū)時，要以最低姿勢匍匐前進;5、身上著火時，不要跑，要躺下來回翻滾;6、教孩子記住報警電話和報警時的重要信息，如家庭地址、父母電話、火情大小等。 幼兒園火災逃生注意事項：1、逃離火場時，要使用濕毛巾或濕衣服捂住口鼻，...查看更多

5、學員考駕照科目二倒車入庫技巧口訣

學車倒庫之移庫：移庫起步右兩圈，角對中桿左四圈;車頭左移車平行，右打兩圈桿前停。一退起步右兩圈，角對角桿左四圈;車頭右移車平行，右打兩圈對點停。二進起步右兩圈，角對中桿慢回盤;邊走邊回對中桿，車正盤正桿前停。二退起步右兩圈，尾對角桿慢回盤;兩圈打死車停正，車居庫中移庫完。學車倒庫之出庫：向前向左出車庫，左角貼桿不擦桿;車頭重合庫外線，猛向左轉(zhuǎn)車正停。學車倒庫之進反庫：掛入倒檔看角桿，左門窗邊慢打盤...查看更多

6、科目二倒車入庫必備的技巧及口訣

一、學會看后視鏡可能有人會說，誰不會看后視鏡啊，這不是瞎扯嗎？可別說，還真有人不知道怎么利用后視鏡判斷。這也可以理解，通過后視鏡看標線也是有標準的，當然也不難；平時多練，最好在車靜止時，多角度通過后視鏡觀察標線的位置，從鏡中查看車身與標線的距離、是否平行，多看幾次就有感覺了。二、調(diào)整座椅各人身高、胖瘦不一，開車時座椅前后位置差異就大了，如果調(diào)整不好，會影響看點的準確。座椅的調(diào)整方法：1、上車后，雙...查看更多

7、科二倒車入庫的技巧口訣

科目二倒車入庫考試口訣技巧：倒車入庫有原則，車身要直前后齊。右倒車庫有訣竅，轉(zhuǎn)向可早不可遲。早了見角回一圈，遲了神仙也難醫(yī)。左右后視見庫底，兩邊庫底差不離�；卣�方向盡量急，車身若偏小幅移。整車入庫才停車，出庫左燈莫忘記。手中方向松三分，回庫距離隔半米。左寬右窄出庫松，回倒之時修得及�？颇慷�倒車入庫操作方法：一、右倒庫1、輕抬離合使車后移，控制好車速，看左后視鏡，當右起點感應線出現(xiàn)在左后視鏡位置時把...查看更多

8、一年級學拼音的方法口訣表聲母拼讀

漢語拼音字母表-聲母表漢語中每個音節(jié)起始處的輔音可以構(gòu)成聲母。漢語拼音方案《聲母表》規(guī)定的聲母符號一共有21個。b [玻] p [坡] m [摸] f [佛]d [得] t [特] n [訥] l [勒] g [哥] k [科] h [喝]j [基] q [欺] x [希]z [資] c[;雌] s [思] r [日] zh[知] ch [嗤] sh [詩]y [醫(yī)] w [巫]漢語拼音字母表-韻...查看更多

9、小學學漢語拼音背誦的記憶口訣

小學生學拼音口訣兒歌——聲母兒歌1、音節(jié)拼讀兒歌拼讀音節(jié)直呼法，聲母支架韻母發(fā)，擺好聲母的口形，發(fā)準韻母的聲音，聲韻一氣直呼成。兩拼法：前音輕短后音重，兩音相連猛一碰!三拼法：聲輕介快韻母響，三音連續(xù)不中斷。2、四線格拼音格，四條線，拼間字母住里面。住上格的不頂線，住下格的一半多一點，中格寫滿頂兩邊。3、b、p、d、q小小手，最靈活，左手指向上做個b;左手指向下做個p。右手指向上做個d;右手指向下...查看更多

10、一年級學拼音的方法口訣有哪些

一、拼音用處：漢語拼音用處大，看書識字需要它，幫助學習普通話，我們決心學好它。二、單韻母6個單韻母，很重要，發(fā)音口形要擺好，張大嘴巴 ɑ ɑ ɑ ，攏圓嘴巴 o o o ，嘴巴扁扁 e e e ，牙齒對齊 i i i ，嘴巴小圓 u u u ，撅嘴吹哨 ü ü ü 。ā á ǎ à ō ó ǒē é ě è ī í ǐ ìū ú ǔ ù ǖ ǘ ǚ ǜ三、聲調(diào)標準一聲平，二聲揚;三聲拐彎，四聲降。...查看更多