心理健康手抄報(bào)版面設(shè)計(jì)

吉林省心理教育協(xié)會(huì)秘書長萬恩說，高考后，很多考生會(huì)選擇熬夜上網(wǎng)、狂歡，過度放縱休息，這對(duì)他們的身體很有害。

她說，多年的學(xué)習(xí)，考生們?cè)缫佯B(yǎng)成了一定的生活習(xí)慣，短期內(nèi)突然改變，很容易對(duì)身體造成傷害。因此，家長應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多做些有益身體健康的事情，例如旅行或者參加一些公益活動(dòng)等，這樣既能讓考生跟社會(huì)多接觸，也對(duì)未來進(jìn)入大學(xué)生活學(xué)習(xí)有利。

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高考結(jié)束后，同學(xué)們的心理變化很多，首先是過度放縱，從原來的緊張學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，很多人覺得該好好犒勞一下自己，于是專選以前想做而不能做的事，如徹夜上網(wǎng)打游戲、看電視、睡覺，而家長覺得孩子苦了很久，也縱容孩子，使有些孩子染上不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。而且，生物鐘突如其來的變化會(huì)造成健康上的壓力，建議考生“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸規(guī)律生活。

除過度放松外，一些考生承受著心理煎熬，導(dǎo)致壓抑、焦慮、憂郁、情緒低落、灰心喪氣、失望、悔恨、沮喪等不良情緒，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心理問題。這類同學(xué)要懂得宣泄不良情緒，不妨找親朋好友傾吐心中的煩惱，或痛哭一場，或通過寫日記、大聲唱歌、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等方法來宣泄心中的苦悶。宣泄后，反思和總結(jié)是必要的。

另外，與孩子朝夕相處的家長也要注意自己的態(tài)度，不要給孩子太多壓力，既不要冷淡也不要過分殷切。多與孩子溝通，高考成績固然重要，孩子的心靈健康、快樂成長則更重要。

此外，專家還建議，高考過后，家長最好不要再代替孩子過多地打理他們的日常生活，給他們創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)去參與各種各樣的勞動(dòng)，學(xué)生也應(yīng)該主動(dòng)幫助父母做些家務(wù)，這不僅對(duì)自己未來生活是一個(gè)鍛煉，更是孝敬父母的好機(jī)會(huì)

(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力?…?(睜眼)。

(3)深呼吸：或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

(4)生物反饋放松訓(xùn)練：如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會(huì)放松。

這樣當(dāng)我們?cè)谏�活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。

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