高三如何調(diào)整好情緒班會

一、教學(xué)目的?
　　
　　1、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會清理并表達(dá)自己的情緒和情感。?
　　
　　2、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會承認(rèn)并正視自己的情緒和情感。?
　　
　　3、指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識情緒對自己身心的影響，并學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人。?
　　
　　二、教學(xué)方式?
　　
　　1、教師講述與學(xué)生討論?
　　
　　2、自我測試?
　　
　　三、教學(xué)過程
　　
　　〈一〉導(dǎo)入：最近我覺得自己在教學(xué)、班級管理上存在不少問題，我深感必須馬上調(diào)整，反思之余我想到兩個心理學(xué)效應(yīng)——?
　　
　　超限效應(yīng)
　　
　　美國著名幽默作家馬克•吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動，準(zhǔn)備捐款。過了10分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了，決定只捐一些零錢。又過了10分鐘，牧師還沒有講完，于是他決定，1分錢也不捐。到牧師終于結(jié)束了冗長的演講，開始募捐時(shí)，馬克•吐溫由于氣憤，不僅未捐錢，還從盤子里偷了2元錢。
　　
　　這種刺激過多、過強(qiáng)和作用時(shí)間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，稱之為“超限效應(yīng)”。
　　
　　作為班主任，我恨鐵不成鋼，對同學(xué)們不足的地方，一次、兩次、不斷地羅嗦，導(dǎo)致同學(xué)們，從內(nèi)疚不安到不耐煩最后反感討厭。被“逼急”了“被逼暈”了。很對不起，愛，有時(shí)候太沉重了，就走到反面。
　　
　　蝴蝶效應(yīng)
　　
　　一只小小的蝴蝶在巴西上空振動翅膀，它扇動起來的小小旋渦與其它氣流匯合，可能在一個月后的美國得克薩斯洲會引起一場風(fēng)暴――這就是混沌學(xué)中著名的“蝴蝶效應(yīng)”。
　　
　　人們在情緒上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快的心情或許會導(dǎo)致一天的心境不快，或許不啻會引起諸多煩惱，或許還會引來一連串的厄運(yùn)。
　　
　　有這樣一絆腳石漫畫，一個人在單位被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了一頓，心里很惱火，回家后沖妻子發(fā)起了脾氣，妻子莫名其妙的被訓(xùn)，也很生氣，就摔門而去。
　　
　　走在街上，一條寵物狗擋在了她的面前，還“汪汪”叫喚，妻子更生氣了，就一腳踢過去，寵物狗從來沒受過如此待遇，驚慌地狂奔而去，路過一個老人面前，把老人嚇了一跳，正巧這位老人有心臟病，被突然沖出的小狗一嚇，當(dāng)場心臟病發(fā)作，不治身亡。
　　
　　一種不良情緒的發(fā)泄，導(dǎo)致一位老人喪生，說起來似乎像天方夜談，現(xiàn)實(shí)生活中卻不乏實(shí)例。由此可見，不良的情緒具有極大的、可怕的、不可預(yù)測的破壞能量。同學(xué)們，你們過去、尤其是現(xiàn)在，都有那些不良情緒，趕緊抖出來，及時(shí)把它們解決了，為高三的藍(lán)天掃清情緒的陰霾。
　　
　　“蝴蝶效應(yīng)”的理論告誡我們：要堅(jiān)持注意初始條件的微小差別，要對這方面的微小差別保持高度的“敏感性”，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，時(shí)刻保持一種健康清醒的心態(tài)。如果你有一個健康的心態(tài)面對生活，你的生活自然會充滿陽光。
　　
　　人生不可避免地會產(chǎn)生負(fù)面情緒，但只要明白了“蝴蝶效應(yīng)”的危害，你就會及時(shí)注意調(diào)整，防微杜漸；即使遇到意外的委屈，甚至屈辱，你也一定會處理的大度、得體。那么，你的生活自然就會陽光燦爛了！
　　
　　心理學(xué)中還有很多表述目前我們高三學(xué)生常見的非健康狀態(tài)的心理效應(yīng)，如：夾生飯效應(yīng)、天花板效應(yīng)、高原效應(yīng)、安慰劑效應(yīng)。
　　
　　〈二〉高三學(xué)生常見的幾種心理障礙：
　　
　　理想型心理障礙
　　
　　自卑型心理障礙
　　
　　焦慮型礙心理障
　　
　　妒忌型礙心理障
　　
　　情緒型心理障礙
　　
　　習(xí)慣型心理障礙
　　
　　厭倦型心理障礙
　　
　　排他型心理障礙
　　
　　逆反型心理障礙
　　
　　冷漠型心理障礙
　　
　　人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，在人類的心理生活和社會實(shí)踐中，有著極為重要的作用，對情緒進(jìn)行自我控制、引導(dǎo)、調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，有利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步，也有益身心健康。要能把握自己的情緒，就必須了解、正視自己的情緒，并能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒和情感。找到駕馭情緒的方法。隨著高考日子的逼近，煩惱和歡樂也越來越多，感覺也時(shí)好時(shí)壞，有時(shí)候竟會莫名其妙地陷入苦惱與哀愁之中，我真不知道自己到底怎么了，是快樂還是憂愁……你知道自己的心情嗎?如果不知道的話，說不上來的說，那就需要學(xué)會清理并表達(dá)自己的情緒和情感，重要的是還需要學(xué)會承認(rèn)并正視自己的情緒和情感，認(rèn)識情緒對自己身心的影響，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人，不做情緒的奴隸。?
　　
　　情緒、情感會給人的社會生活帶來影響，這種影響有時(shí)是積極的，有時(shí)卻是消極的。
　　
　　消極的情緒為認(rèn)知的發(fā)展設(shè)置了難以逾越的障礙，還會侵蝕人健康的機(jī)體。(請同學(xué)們發(fā)言談自己的體驗(yàn))?
　　
　　〈三〉自測“情緒天氣圖”?
　　
　　喜——開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣?
　　
　　滿足適意稱心知足痛快狂喜?
　　
　　自在舒心激動動心甜蜜從容
　　
　　恕——氣惱氣憤光火生氣不滿憤然?
　　
　　激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒?
　　
　　忿忿不平惱羞成怒怒不可遏
　　
　　懼——不安緊張著急慌亂驚愕害怕?
　　
　　心悸震驚后怕退避不寒而粟?
　　
　　大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心
　　
　　哀——哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感?
　　
　　悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘?
　　
　　肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚
　　
　　(1)最近一周(或半個月的“情緒天氣圖”是怎樣的，讓我來勾畫一下(在情緒性質(zhì)甄別表上(上表)挑選最符合你情緒體驗(yàn)的那些詞)?
　　
　　(2)這張“情緒天氣圖”上畫了些什么?多云?陰天?雨天?還是也有太陽?(歸類、小結(jié))
　　
　　(3)你的蛋糕切得怎樣?
　　
　�。ㄗⅲ哼@里是一個圓，愉快、憤怒、恐懼、焦慮、消沉分別有百分比標(biāo)識）
　　
　　(4)自我小結(jié)。我知道了，我的心情有這樣。?
　　
　　〈四〉情緒療養(yǎng)實(shí)踐操作
　　
　　分析起因、科學(xué)運(yùn)用控制方法
　　
　　例：
　　
　　當(dāng)我產(chǎn)生激怒情緒時(shí)：
　　
　　1、分析一下發(fā)怒的后果?2、怎樣使自己不過分激動?3、試試推遲自己的動怒的時(shí)間
　　
　　習(xí)題：
　　
　　當(dāng)我產(chǎn)生內(nèi)疚情緒時(shí)1、?2、?3、
　　
　　當(dāng)我產(chǎn)生厭惡情緒時(shí)1、?2、?3、
　　
　　當(dāng)我產(chǎn)生恐懼情緒時(shí)1、?2、3、
　　
　　當(dāng)我不以為然甚至是冷漠時(shí)1、2、3、
　　
　�。ㄐ睦韺W(xué)家常指導(dǎo)人們，用數(shù)數(shù)的方法來減弱、延遲激動的情緒的到來）
　　
　　下面是一些情緒宣泄的方法，你不妨試一試?
　　
　　(1)偷偷大哭一場。?
　　
　　在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。?
　　
　　(2)向尊敬的師長、最信得過的朋友傾訴，或?qū)懭沼洝?
　　
　　一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。?
　　
　　(3)借物宣泄?
　　
　　當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過重新?lián)Q個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。?
　　
　　(4)欣賞音樂或散步等。?
　　
　　總之，要注意情緒排洪法的及時(shí)應(yīng)用，這可以達(dá)到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達(dá)到堅(jiān)不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠(yuǎn)清澈與蔚藍(lán)。
　　
　　〈五〉請學(xué)生思考并討論?
　　
　　(1)想想了解自己的情緒是否還有其他方法??
　　
　　(2)情緒與人的關(guān)系，以及對人的影響有哪些??
　　
　　(3)我該怎樣培養(yǎng)良好情緒??
　　
　　附：調(diào)節(jié)情緒常用的幾種方法?
　　
　�、俎D(zhuǎn)移法：?
　　
　　②傾訴法(也叫釋放法)：?
　　
　�、壅Z言調(diào)節(jié)法：?
　　
　�、芤庵究刂品ǎ�?
　　
　　〈六〉教師進(jìn)行小結(jié)?
　　
　　強(qiáng)調(diào)情緒是一個人心理能量的調(diào)節(jié)器，它可以發(fā)動人的行為，確定人的行為方向，對人具有無法估量的感染力。我們要充分利用積極情緒的正面作用，做自己情緒的主人，讓自己的心理世界更多地呈現(xiàn)出一片晴空。
　　
　　另附：最佳學(xué)習(xí)心理
　　
　　純潔的心境
　　
　　樂觀的心情
　　
　　敞開的心扉
　　
　　安靜的心緒
　　
　　明確的心志
　　
　　專一的心力
　　
　　暢通的心路
　　
　　好勝的心理
　　
　　公關(guān)的心態(tài)