職業(yè)生涯規(guī)劃——心理調(diào)整

　　人在職場(chǎng)，難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理“危機(jī)”。主要表現(xiàn)在對(duì)自己不自信，感覺(jué)到壓力很大等等。而怎么解決這些心理“危機(jī)”呢?重點(diǎn)應(yīng)該從下面幾點(diǎn)著手。

　　第一，提升你的自信。要將不自信轉(zhuǎn)化成自信，這并非一朝一夕的事，但只要立刻行動(dòng)、馬上開(kāi)始，這樣一切消極情緒才不會(huì)成為我們職場(chǎng)生涯的大敵。

具體做法是：

　　1.對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)估。把自己的“硬件”擺一擺，諸如學(xué)歷、工作年頭、取得的業(yè)績(jī)乃至身高、體重、著裝、皺紋拿出來(lái)評(píng)判一番，是否其中的某項(xiàng)讓你信心盡失。和同事，最好是好友溝通，看他們對(duì)你的評(píng)價(jià)是否與你自己的看法一樣，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在辦公室里有那么多的閃光點(diǎn)。即使他們是在恭維你，姑且相信吧。

　　2.給自己一個(gè)自信的新形象。從形象入手，無(wú)論你多大的年紀(jì)，都是美麗的。穿比實(shí)際年齡小五歲的服裝，換一個(gè)時(shí)髦的發(fā)型，走路步伐加大十五厘米，加快速度，說(shuō)話(huà)聲音大二十分貝，在走廊里與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的開(kāi)始，上司一定會(huì)喜歡，同事會(huì)刮目相看，給你重新定位。

　　3.提升工作能力。沒(méi)有天生的拿破侖，只有真正的工作能力是你自信自強(qiáng)的基石。沒(méi)有愛(ài)一行干一行，只有干一行愛(ài)一行。既然你選擇了目前的工作，就要深入了解本職工作需要何種人才，自己欠缺的能力到底在哪里?可以誠(chéng)懇地與上司交談，取得共識(shí)。如果需要電腦、英語(yǔ)的精進(jìn)，那就去充電;如果你優(yōu)柔寡斷，那就需要心理素質(zhì)的鍛煉;如果你是廣告營(yíng)銷(xiāo)人員，可天性拘謹(jǐn)，那么你需要參加各種沙龍活動(dòng)。最有效的方法，就是觀(guān)察優(yōu)秀的同事、朋友，從他們身上你可以悟出自己的差距。職場(chǎng)自信會(huì)給我們真正的力量，是促進(jìn)我們發(fā)展的推動(dòng)力，相信不甘于現(xiàn)狀的職業(yè)女性，都會(huì)走出自信的步伐，迎接更美好的前途。

　　第二，解除壓力的方法是改變自己的想法。當(dāng)然，這種生活態(tài)度的改變需要足夠的自信作為基礎(chǔ)。每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)善待自己，不要永遠(yuǎn)都把自己擺在需求單的最下面。每周至少一次關(guān)注自己的需要和心愿，漸漸地，你就會(huì)找到對(duì)不必要的要求說(shuō)“不”的勇氣和自信。疲于奔命的活法會(huì)讓日子變得索然無(wú)味。每日忙得天昏地暗，拼命也要完成計(jì)劃單上的每一件事。于是你忽略了家人、忽略了朋友之間的感情聯(lián)絡(luò)，而你的神經(jīng)也開(kāi)始變得遲鈍，因?yàn)槟愕男乃紡膩?lái)都不能停留在現(xiàn)在。這樣的人肯定不招人喜歡吧?要怎樣把握適當(dāng)?shù)某叨�，不讓自己湮沒(méi)于勞作之中呢?在和別人接觸的過(guò)程中，無(wú)論和同事討論問(wèn)題還是和朋友通電話(huà)，都需要你做到全神貫注，因?yàn)橹挥袑?zhuān)心致志才能達(dá)到真正的交流。但有時(shí)候，我們也可以把需要專(zhuān)注和不需要專(zhuān)注的兩件事情結(jié)合起來(lái)同時(shí)完成。

　　具體做法是：1.不要把所有的工作都視為同等重要。這不僅僅是排列工作順序的需要，很多時(shí)候只要仔細(xì)想想，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事情完全可以以后再做，根本沒(méi)必要擠在工作單里湊熱鬧。我們應(yīng)該把精力集中在最需要完成的事情上，從容地去做，開(kāi)心地去做。

　　2.拒絕完美主義。如果不想被沒(méi)完沒(méi)了的事務(wù)困住，我們?cè)谧鲆患�事情之前，必須首先確定這件事值得花多少時(shí)間來(lái)完成。打個(gè)比方，如果你喜歡看報(bào)紙或者買(mǎi)菜，那么在做這些事情的時(shí)候就不要摻雜其他的事情來(lái)破壞情緒。想想看，就連這一點(diǎn)點(diǎn)樂(lè)趣都被剝奪是件多么殘忍的事情。

　　3.別拿自己和別人比較。不要老是覺(jué)得別人什么都比自己好。別人怎么做到的?管它干嘛!力圖事事完美，肯定需要很大妥協(xié)和犧牲。關(guān)鍵是你能把對(duì)自己最重要的事情做到最好，然后對(duì)其他小事瀟灑放手。

　　第三，不要讓心理危機(jī)發(fā)展為中毒。我們必須正視一個(gè)事實(shí)，沒(méi)有人能夠在心理危機(jī)之下活得幸福愉快——麻痹和逃避只能在短期內(nèi)起作用。長(zhǎng)期生活于心理危機(jī)之下，我們的感情和身心健康會(huì)為此付出代價(jià)。

　　建議從以下幾方面進(jìn)行心理疏導(dǎo)和調(diào)整：1.正確處理事業(yè)與家庭的關(guān)系。應(yīng)該知道，無(wú)論在外是多么重要的社會(huì)角色，在家庭中仍是普通一員，必須擔(dān)負(fù)起家庭成員的義務(wù)。

　　2.期望值不要過(guò)高。要注意及時(shí)修訂自己的目標(biāo)，不要修訂得太高太嚴(yán)，以至過(guò)于苛求自己。同時(shí)也不要把追求事業(yè)的成功作為自己唯一的生活目標(biāo)。

　　3.向親朋好友傾訴。必要的時(shí)候向家人或親友敞開(kāi)自己的心扉，訴說(shuō)自己的抑郁心理和苦衷，這樣可以改善心境，使不良情緒得以宣泄和分流。

　　4.培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。既要會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)工作，也要會(huì)調(diào)節(jié)，會(huì)娛樂(lè)，會(huì)交友。工作之余，不妨培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好，充實(shí)生活，增添樂(lè)趣，愉悅心境。

　　5.積極參加體育運(yùn)動(dòng)。心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是抑郁的天敵，鍛煉是抑制負(fù)面情緒的良方。晨起可進(jìn)行一些散步、慢跑、打拳、騎車(chē)等活動(dòng)，這些活動(dòng)能激發(fā)活力，增強(qiáng)自信心，喚起對(duì)生活的熱情和投入感。

　　照上面的方法做，你就可以調(diào)整好自己的心態(tài)，解決自己的心理“危機(jī)”，使自己的職業(yè)生涯更加順利。