中考體育考試指導(dǎo)考試當(dāng)天早飯別吃太多

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考試當(dāng)天早飯別吃太多

體育考試,需要充沛的體力。老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應(yīng)季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用?荚嚠(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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