班會:我的情緒我做主——情緒管理主題班會

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  班會:我的情緒我做主——情緒管理

  目標(biāo):

  1、讓學(xué)生初步學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,了解情緒產(chǎn)生的原因。

  2、有效管理自己的情緒,使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。

  活動內(nèi)容:情緒管理

  步驟:

  現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說:一個人很難以意志來控制他的情緒,但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說,如果你希望感到快樂,你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時,你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

  一、合理宣泄

  情緒的宣泄是一種自我保護(hù),可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

  前提:以不傷害自己和他人為前提

  二、選擇遺忘

  小故事引導(dǎo)

  三、轉(zhuǎn)移

  當(dāng)火氣上涌時,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

  四、分析

  1、情緒ABC理論

  情緒ABC理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念,最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

  A是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實的事件。比如,自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

  B是我們的信念和某件事的理解。

  如你經(jīng)歷了一次挫折后,你對自己說;“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控,妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說:”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生,但它確實發(fā)生了,我能夠忍受。”理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒,如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感,但感情色彩上通常是冷靜、溫和的,而不是激烈、反復(fù)無常的,可以幫助我們克服困難,獲得更大的滿足。

  C(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。A是C的間接原因,B是C的直接原因。

  2、日記分析:

  事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

  通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。

  3、分析不合理信念

 。1)不合理信念的第一個特征:絕對化要求

  關(guān)鍵詞:“必須如何”、“應(yīng)該如何”

  如:“我必須成功!”、“別人必須很好地對待我!”、“所有的人都必須喜歡我!”等

 。2)不合理信念第二個特征:過分概括化

  理解:是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

  如:常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人,其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

 。3)不合理信念的第三個特征:糟糕至極

  理解:這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,那將是非?膳碌、非常糟糕的,是災(zāi)難性的。

  結(jié)果:這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁),陷入惡性循環(huán)難以自拔。

  五、調(diào)理

  回到自然,流水歌唱,清風(fēng)的撫慰,呼吸草木的芬芳,以一個旁觀者的視角審視自己的生活,當(dāng)局者迷,當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗,會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,沒必要計較。

  六、幽默與微笑

  無論身處何境,你都可以選擇微笑和幽默。


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