如何管理壓力的論文【優(yōu)秀篇】

如何管理壓力的論文

摘要大學(xué)生是個(gè)特殊的群體，是邁向社會的前奏，就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)業(yè)壓力是每個(gè)大學(xué)生都要面臨的，過大的壓力不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，而且影響他們的身體和心理健康。因此對于大學(xué)生來說，如何對自身的壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾碚�確的面對各種壓力就非常重要。

關(guān)鍵詞大學(xué)生壓力管理壓力轉(zhuǎn)移和釋放

從心理學(xué)上，壓力是由于事物和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對的能力范圍，從生理學(xué)上，是身體的疲憊和受折磨程度，當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時(shí)就會產(chǎn)生。壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會成為你成功的動力，激勵(lì)人生的進(jìn)步，反之則會讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，影響學(xué)習(xí)甚至身體健康。

1壓力來源分類

1.1學(xué)習(xí)方面

學(xué)習(xí)是大學(xué)生群體最基本的任務(wù)，尤其是很多大學(xué)生為了適應(yīng)社會激烈競爭的需要，必須進(jìn)一步創(chuàng)造條件，還要做出進(jìn)一步努力。一方面必須努力完成在校學(xué)業(yè)，同時(shí)還要關(guān)心所學(xué)知識能否適應(yīng)未來需要；一方面必須掌握最基本的專業(yè)知識，同時(shí)還要具備信息時(shí)代獲取新知識的基本素質(zhì)；他們在努力學(xué)習(xí)爭取不掛科的同時(shí)還要參加各種技能的培訓(xùn)班，為的是努力獲取各種“證書”，過多的學(xué)習(xí)頭緒和過重的學(xué)習(xí)任務(wù)，給大學(xué)生帶來了很大的壓力。

1.2生活方面

大學(xué)已經(jīng)開始與社會進(jìn)行接軌，大學(xué)生在校要獨(dú)自處理好方方面面的事情，不同地域、不同經(jīng)濟(jì)條件、不同性格的學(xué)生完全在一起生活，這對性格內(nèi)向或是在家衣來伸手、飯來張口成為習(xí)慣的學(xué)生來說如何融入大學(xué)生活是一件非常有壓力的事情，例如參加什么樣的學(xué)校社團(tuán)，如何對待談戀愛、如何安排課余時(shí)間等都需要自己做決定做選擇。

1.3社會方面

如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)覆蓋大學(xué)的每個(gè)角落，各種社會誘惑撲面而來，富二代的炫富、一夜暴富的故事等等這些觀念和消極腐敗現(xiàn)象對大學(xué)生形成極大的誘惑和壓力。并且當(dāng)今時(shí)代的一個(gè)重要特征便是競爭加�。焊偁帗駱I(yè)、適者生存，不適者淘汰，整個(gè)社會處于激烈競爭之中。在這一背景下，連續(xù)多年的擴(kuò)招本來已經(jīng)加大了大學(xué)生競爭就業(yè)的力度，社會上的競爭壓力已經(jīng)提前滲透到學(xué)校，每個(gè)學(xué)生在大學(xué)就不得不考慮自己以后的出路，這對大部分學(xué)生產(chǎn)生巨大壓力。

2壓力管理的措施

2.1保持良好的心態(tài)

面對壓力，要對其有明確的、積極的、辯證的認(rèn)識。要保持一種積極而又平和的心態(tài)，首先，在思想上要承認(rèn)壓力的存在。壓力是人人都常經(jīng)歷的正�，F(xiàn)象，我們的生活本身就處于壓力之中，我們既不能回避也不否認(rèn)壓力，更不人為地去設(shè)置壓力。其次，在思想上接納壓力，當(dāng)某事構(gòu)成壓力時(shí)，用積極的心態(tài)去對待，要堅(jiān)信事情總有解決方法，路到橋頭自然直。壓力并不總是壞事，它雖然會使人產(chǎn)生痛苦，但研究表明，在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調(diào)動體內(nèi)的積極因素。有了壓力才會有動力，這種動力會促使人適應(yīng)社會的能力得到提高。另外不要對自己太苛刻了，完美只是一個(gè)目標(biāo)，不要追求所有的事情都完美無缺，適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了壓力。

從心理學(xué)原理來看，期望值越高心理承受力越差。當(dāng)現(xiàn)實(shí)無法達(dá)到期望時(shí)就會產(chǎn)生較大的心理落差因此在確定奮斗目標(biāo)時(shí)要清晰、具體，這樣我們就會更容易的達(dá)成一個(gè)又一個(gè)小的目標(biāo)，體會日益抵達(dá)成功的成就感。當(dāng)然有時(shí)還要適度學(xué)會“平庸”和“無為”，以緩解自身的心理壓力。

2.2壓力釋放和轉(zhuǎn)移

在日常生活中不要讓壓力積累要及時(shí)釋放或轉(zhuǎn)移，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，自己給自己減壓。

運(yùn)動減壓，如進(jìn)行一場滿頭大汗的體育運(yùn)動，壓力隨著汗水流失，或在空曠的戶外大喊幾聲把心中的郁悶之氣喊出去。讀書解愁，在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散，讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，不懼壓力�？纯植榔�，英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。吃零食，吃零食的目的并不在于僅僅滿足于饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。向好朋友傾訴解壓，壓力有大有小，自己無法解決時(shí)要想到你的朋友，師長，同學(xué)。人畢竟是群居動物，沒有人能離開社會而單獨(dú)存在的，所以要經(jīng)常和自己身邊的人交流，談?wù)勆�活，談�(wù)勄楦�，在不知不覺中壓力煩惱也就消散了。對女孩子實(shí)在是受不住時(shí)，不妨痛痛快快大哭一場，把壓力及時(shí)釋放出去，然后好好睡一覺，醒來，對著鏡子微笑，告訴自己又是新的一天，沒有什么大不了的，我是最棒的！

3結(jié)語

總之大學(xué)生只要認(rèn)識自己的能力，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力，學(xué)會壓力管理就可緩解心理壓力，甚至將心理壓力轉(zhuǎn)換為自身前進(jìn)的動力。

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