如何能正確識(shí)別職業(yè)倦怠

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29歲的A先生在心理咨詢的開(kāi)始時(shí)對(duì)咨詢師主訴道：“我最近感覺(jué)自己每天都好像很累，感覺(jué)自己總是處于很疲乏的狀態(tài)，沒(méi)什么力氣的感覺(jué)，經(jīng)常感覺(jué)昏昏沉沉的。工作上也沒(méi)有以前那么有沖勁了，對(duì)什么事都好像沒(méi)什么積極性的感覺(jué)。我4年前只身一人從老家來(lái)到這個(gè)城市，當(dāng)時(shí)的自己充滿了干勁，只一心想著往前沖。我所在的部門(mén)主要是做市場(chǎng)開(kāi)拓的，從進(jìn)公司到現(xiàn)在已經(jīng)4年了，薪水和職位也確實(shí)按我最開(kāi)始的奮斗目標(biāo)一步步實(shí)現(xiàn)。

我一年半以前升為主管，按理說(shuō)自己職業(yè)上有了更大的發(fā)展空間，但近半年來(lái)自己卻有種對(duì)工作提不上勁的感覺(jué)，工作上也不知道怎么的，不像以前那樣常常有工作上的成就感，讓我對(duì)每一個(gè)新的一天充滿著期待。有的時(shí)候早上醒過(guò)來(lái)感到很累，竟然還會(huì)萌生不想去上班的想法。我試過(guò)調(diào)節(jié)自己，但失敗了，我感到很無(wú)助。而且我最近還開(kāi)始有晚上睡不著、頭痛的感覺(jué)，我不知道怎么辦才好?”

大家看到這樣的案例，應(yīng)該并不覺(jué)得陌生，因?yàn)楹芸赡茏约阂灿蓄愃瓢咐械膩?lái)訪者的感覺(jué)，或者身邊有同事、朋友就是這樣的，只是可能沒(méi)有達(dá)到A先生那么嚴(yán)重的狀態(tài)，也可能比A先生的更嚴(yán)重。

好人生心理咨詢師進(jìn)行評(píng)估，認(rèn)為A先生應(yīng)該是陷入了職業(yè)倦怠期。

那何謂職業(yè)倦怠?如何識(shí)別呢?

職業(yè)倦怠是指?jìng)€(gè)體在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)。在這種狀態(tài)下，人們體驗(yàn)到的是一種持續(xù)的身心疲憊不堪、自我價(jià)值減低、悲觀失望、失去生命活力的感覺(jué)。職業(yè)倦怠的個(gè)體往往對(duì)工作喪失熱情，缺乏活力，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對(duì)他人不信任、冷漠孤僻，傾向于消極地評(píng)價(jià)自己，感到自己的工作能力下降，成就感降低，對(duì)前途缺乏信心，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且枯燥乏味。

職業(yè)倦怠危害很大。長(zhǎng)期感受職業(yè)倦怠的個(gè)體不僅會(huì)影響工作效率，而且容易出現(xiàn)疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲下降、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等狀況。同時(shí)，焦慮、抑郁、自卑等消極情緒也較為常見(jiàn)。這些都會(huì)影響到個(gè)體的身心健康以及工作狀態(tài)和家庭關(guān)系，降低他們的自我評(píng)價(jià)以及幸福感受。因此，及早地識(shí)別這種體驗(yàn)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對(duì)于每一個(gè)工作的人來(lái)說(shuō)都很重要。

以下是識(shí)別職業(yè)倦怠的一些前期信號(hào)：

1、職業(yè)倦怠的生理信號(hào)：

(1)常常感覺(jué)疲倦和衰竭

(2)頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛

(3)免疫力低下，經(jīng)常感覺(jué)身體不適

(4)飲食和睡眠習(xí)慣改變

2、職業(yè)倦怠的情緒信號(hào)：

(1)失敗感和自我懷疑感伴隨

(2)喪失工作積極性

(3)感覺(jué)無(wú)助、困擾和挫敗

(4)越來(lái)越憤世嫉俗和消極

(5)疏離人群，感到孤獨(dú)

(6)成就感不足，幸福感下降

3、職業(yè)倦怠的行為信號(hào)：

(1)疏遠(yuǎn)人群

(2)行事拖沓，工作效率降低

(3)暴飲暴食或以煙酒解愁

(4)把挫折歸咎在別人身上

(5)常遲到早退或者請(qǐng)假

如果您發(fā)現(xiàn)自己在最近一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業(yè)倦怠。

那如何走出職業(yè)倦怠的困境呢?好人生健康風(fēng)險(xiǎn)管理專家有以下幾點(diǎn)建議：

1、拓展自己的職業(yè)發(fā)展空間。如果向上晉升拓展發(fā)展空間有困難，也可以試著向側(cè)面發(fā)展自己的職業(yè)空間。向上升不是每一個(gè)人都可以走的職業(yè)之路，贏得一個(gè)側(cè)面移動(dòng)的機(jī)會(huì)，也可以擴(kuò)展您的工作范圍，為您贏得更好的發(fā)展機(jī)會(huì)。

2、為工作設(shè)立一個(gè)邊界。雖然工作非常重要，但還是要記得為工作設(shè)立一個(gè)邊界，分清工作和休息的界限。時(shí)刻提醒自己工作其實(shí)是為了生活，平衡好工作和生活這天平的兩端，不要因?yàn)楣ぷ鞫チ松睢?